آموزش حرکت پشت بازو دمبل خوابیده
پشت بازو دمبل خوابیده (Dumbbell Skull Crusher) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Dumbbell Skull Crusher
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای پشت بازو دمبل خوابیده
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به هم بالای سینه نگه دارید.
- فقط آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را کنار سر پایین بیاورید.
- با پشت بازو دمبل‌ها را دوباره بالا ببرید.
نکته: دمبل به مچ و آرنج اجازه زاویه طبیعی‌تری نسبت به هالتر می‌دهد.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.