آموزش حرکت اسکات اسپلیت دمبل
اسکات اسپلیت دمبل (Dumbbell Split Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Dumbbell Split Squat
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اسکات اسپلیت دمبل
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیرید و یک پا را جلو و دیگری را عقب بگذارید.
- زانوی عقب را به سمت زمین پایین ببرید تا ران جلو موازی زمین شود.
- با فشار پای جلو بالا بیایید.
- پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: وزن روی پای جلو باشد و بالاتنه صاف بماند.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.