آموزش حرکت اسکات دمبل
اسکات دمبل (Dumbbell Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Dumbbell Squat
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اسکات دمبل
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- باسن را عقب و پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- با فشار کل کف پا صاف بایستید.
نکته: سینه بالا و پاشنه‌ها روی زمین بمانند.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.