آموزش حرکت پرس سینه دمبل جفت

طرز اجرای پرس سینه دمبل جفت

1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به هم، چسبیده به هم بالای سینه نگه دارید.
2. دمبل‌ها را محکم به هم فشار دهید.
3. با همین فشار، دمبل‌ها را تا روی سینه پایین بیاورید.
4. دوباره به بالا فشار دهید بدون آنکه دمبل‌ها از هم جدا شوند.

این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.