آموزش حرکت استپ آپ دمبل
استپ آپ دمبل (Dumbbell Step-up) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Dumbbell Step-up
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای استپ آپ دمبل
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیرید و رو به نیمکت بایستید.
- یک پا را کامل روی نیمکت بگذارید.
- با فشار همان پا بالا بروید تا روی نیمکت صاف بایستید.
- آرام پایین بیایید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: با پای پایینی به زمین فشار ندهید؛ کار را پای روی نیمکت انجام دهد.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.