آموزش حرکت تراستر دمبل
تراستر دمبل (Dumbbell Thruster) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و سرشانه را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و باسن، پشت بازو و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
متوسط
چندمفصلی
Dumbbell Thruster
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- زانو و شانه
طرز اجرای تراستر دمبل
- دمبل‌ها را روی شانه‌ها نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- اسکات بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- با قدرت بلند شوید و از همین نیرو استفاده کنید تا دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید.
- دمبل‌ها را به شانه برگردانید و تکرار بعد را شروع کنید.
نکته: حرکت باید یکپارچه باشد؛ کمر را در بالای حرکت قوس ندهید.
این حرکت به زانو و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.