آموزش حرکت لانج راه‌رونده دمبل
لانج راه‌رونده دمبل (Dumbbell Walking Lunge) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
متوسط
چندمفصلی
یک‌طرفه
Dumbbell Walking Lunge
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- زانو و لگن
طرز اجرای لانج راه‌رونده دمبل
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیرید.
- یک قدم بلند به جلو بردارید و پایین بروید تا زانوی عقب نزدیک زمین برسد.
- با فشار پای جلو بالا بیایید و پای عقب را مستقیم برای قدم بعدی جلو بیاورید.
- به همین ترتیب جلو بروید و قدم‌ها را برای هر پا بشمارید.
نکته: قدم‌ها را بلند بردارید تا باسن هم خوب درگیر شود؛ بالاتنه صاف بماند.
این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.