آموزش حرکت هیزم‌شکن دمبل
هیزم‌شکن دمبل (Dumbbell Woodchop) یک حرکت چندمفصلی است که پهلو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و شکم و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Dumbbell Woodchop
- عضلهٔ اصلی
- پهلو
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای هیزم‌شکن دمبل
- یک دمبل را با دو دست بالای یک شانه بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دمبل را به‌صورت مورب به سمت بیرون زانوی مخالف پایین بیاورید و هم‌زمان کمی اسکات بروید.
- با چرخش تنه دمبل را به بالای شانه برگردانید.
- پس از پایان تکرارها طرف دیگر را انجام دهید.
نکته: پاشنه پای عقب را بچرخانید تا فشار چرخش به زانو نیاید.