آموزش حرکت نشر Y دمبل روی نیمکت شیب‌دار
نشر Y دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Incline Dumbbell Y Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Incline Dumbbell Y Raise
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، کول
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
طرز اجرای نشر Y دمبل روی نیمکت شیب‌دار
- نیمکت را روی شیب حدود ۳۰ درجه بگذارید و روی شکم روی آن دراز بکشید.
- دمبل‌های سبک را با دست‌های آویزان و شست رو به بالا بگیرید.
- دست‌ها را به شکل حرف Y جلو و بالا بیاورید تا هم‌راستای بدن شوند.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: وزنه بسیار سبک کافی است؛ این حرکت برای سلامت شانه و کتف عالی است.