آموزش حرکت اینتروال الپتیکال
اینتروال الپتیکال (Elliptical Intervals) یک تمرین هوازی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران، ساق پا و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: الپتیکال.
متوسط
Elliptical Intervals
- تجهیزات
- الپتیکال
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۷٫۵ MET
طرز اجرای اینتروال الپتیکال
- ۵ دقیقه با مقاومت سبک گرم کنید.
- ۴۵ ثانیه با مقاومت بالا و سریع پا بزنید، بعد ۷۵ ثانیه آرام ادامه دهید.
- ۶ تا ۸ دور تکرار کنید؛ در بخش سخت فقط باید بتوانید چند کلمه بگویید.
نکته: الپتیکال ضربه به مفصل‌ها وارد نمی‌کند و برای اینتروال گزینهٔ کم‌خطری است.