آموزش حرکت پرس سینه دست جمع هالتر EZ
پرس سینه دست جمع هالتر EZ (EZ-Bar Close-grip Bench Press) یک حرکت چندمفصلی است که پشت بازو و سینه را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر EZ، نیمکت.
متوسط
چندمفصلی
EZ-Bar Close-grip Bench Press
- عضلات کمکی
- سرشانه
- تجهیزات
- هالتر EZ، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج و شانه
طرز اجرای پرس سینه دست جمع هالتر EZ
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر EZ را از قسمت خمیده داخلی بگیرید.
- هالتر را آرام تا پایین سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- هالتر را به بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: زاویه دسته EZ به مچ فشار کمتری نسبت به هالتر صاف می‌آورد.
این حرکت به آرنج و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.