آموزش حرکت قیچی پا
قیچی پا (Flutter Kick) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و جلو ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Flutter Kick
طرز اجرای قیچی پا
- به پشت دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن یا زیر باسن بگذارید.
- پاها را صاف کمی از زمین بلند کنید.
- پاها را به‌نوبت و با دامنه کوتاه بالا و پایین ببرید تا زمان تمام شود.
نکته: کمر را به زمین بچسبانید؛ اگر کمر بلند می‌شود، پاها را بالاتر نگه دارید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.