آموزش حرکت کیک بک باسن دستگاه
کیک بک باسن دستگاه (Glute Kickback Machine) یک حرکت تک‌مفصلی است که باسن را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Glute Kickback Machine
طرز اجرای کیک بک باسن دستگاه
- روی دستگاه قرار بگیرید و سینه یا ساعدها را روی پد بگذارید.
- کف یک پا را روی صفحه یا پشت پد قرار دهید.
- پا را به عقب و بالا هل دهید تا باسن کاملاً منقبض شود.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: کمر را قوس ندهید؛ حرکت باید از مفصل ران باشد.