آموزش حرکت زیرشکم آویزان مورب
زیرشکم آویزان مورب (Hanging Oblique Knee Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که پهلو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و شکم و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: میله بارفیکس.
متوسط
تک‌مفصلی
Hanging Oblique Knee Raise
- عضلهٔ اصلی
- پهلو
- تجهیزات
- میله بارفیکس
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای زیرشکم آویزان مورب
- از میله بارفیکس با دست‌های صاف آویزان شوید.
- زانوها را خم کنید و به‌صورت مورب به سمت یک شانه بالا بیاورید.
- آرام پایین بیاورید و طرف دیگر را انجام دهید.
نکته: بدن را تاب ندهید؛ چرخش لگن باید با پهلو انجام شود.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.