آموزش حرکت جلو بازو سیم‌کش از بالا
جلو بازو سیم‌کش از بالا (High Cable Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
متوسط
تک‌مفصلی
High Cable Curl
- عضلهٔ اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای جلو بازو سیم‌کش از بالا
- قرقره‌ها را هم‌سطح شانه یا کمی بالاتر بگذارید و بین دستگاه بایستید.
- دسته‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید و دست‌ها را صاف به طرفین باز کنید.
- آرنج‌ها را خم کنید و دسته‌ها را به سمت سر بیاورید.
- آرام دست‌ها را صاف کنید.
نکته: بازوها را هم‌سطح شانه و ثابت نگه دارید؛ وزنه را سبک بگیرید.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.