آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار (Incline Dumbbell Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
متوسط
تک‌مفصلی
Incline Dumbbell Curl
- عضلهٔ اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- آرنج و شانه
طرز اجرای جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
- نیمکت را روی شیب ۴۵ تا ۶۰ درجه بگذارید و به آن تکیه دهید.
- دمبل‌ها را با دست‌های آویزان و کف دست رو به جلو نگه دارید.
- دمبل‌ها را بالا بیاورید بدون آنکه آرنج‌ها جلو بیایند.
- آرام پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
نکته: این حالت جلو بازو را در کشش بیشتری کار می‌دهد، پس وزنه را سبک‌تر بگیرید.
این حرکت به آرنج و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.