آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل
قفسه بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Fly) یک حرکت تک‌مفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
متوسط
تک‌مفصلی
Incline Dumbbell Fly
طرز اجرای قفسه بالا سینه دمبل
- نیمکت را روی شیب حدود ۳۰ درجه بگذارید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید.
- با آرنج‌های کمی خم، دست‌ها را آرام به طرفین باز کنید.
- وقتی در بالای سینه کشش حس کردید، دمبل‌ها را به حالت اول برگردانید.
نکته: وزنه را سبک انتخاب کنید و تمرکز را روی کشش و انقباض بگذارید، نه روی وزن.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.