آموزش حرکت پرس بالا سینه دستگاه
پرس بالا سینه دستگاه (Incline Machine Chest Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Incline Machine Chest Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و آرنج
طرز اجرای پرس بالا سینه دستگاه
- صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح بالای سینه باشند.
- پشت را به پشتی بچسبانید و دسته‌ها را بگیرید.
- دسته‌ها را به جلو و بالا فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
- آرام برگردید تا در بالا سینه کشش حس کنید.
نکته: کتف‌ها را جمع نگه دارید و در انتهای حرکت آرنج‌ها را قفل نکنید.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.