آموزش حرکت پرس بالا سینه اسمیت
پرس بالا سینه اسمیت (Incline Smith Machine Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Incline Smith Machine Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- اسمیت، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای پرس بالا سینه اسمیت
- نیمکت را روی شیب ۳۰ درجه زیر اسمیت بگذارید طوری که میله بالای بالا سینه باشد.
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آزادش کنید.
- میله را آرام تا بالای سینه، کمی زیر ترقوه، پایین بیاورید.
- میله را به بالا فشار دهید و در پایان ست قفلش کنید.
نکته: قفل‌های ایمنی را کمی بالاتر از سینه تنظیم کنید تا بتوانید با خیال راحت تا ناتوانی بروید.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.