آموزش حرکت طناب‌زنی
طناب‌زنی (Jump Rope) یک تمرین هوازی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و جلو ران، سرشانه و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: طناب.
متوسط
Jump Rope
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- طناب
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۱۱ MET
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای طناب‌زنی
- طول طناب را طوری تنظیم کنید که وقتی وسطش می‌ایستید، دسته‌ها تا زیر بغل برسند.
- طناب را با چرخاندن مچ‌ها بچرخانید، نه کل دست، و آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید.
- روی پنجه‌ها و با پرش‌های کوتاه چندسانتی‌متری بپرید.
- اگر تازه شروع کرده‌اید، ۳۰ ثانیه بپرید و ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
نکته: روی سطح نرم مثل کف‌پوش باشگاه بپرید تا ضربه به زانو و مچ پا کمتر شود.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.