آموزش حرکت اسکات پرشی
اسکات پرشی (Jump Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و ساق پا و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
چندمفصلی
Jump Squat
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اسکات پرشی
- پاها را به عرض شانه باز کنید.
- تا نیمه یا ران موازی زمین پایین بروید.
- با تمام قدرت به بالا بپرید.
- نرم و با زانوهای کمی خم فرود بیایید و تکرار بعد را شروع کنید.
نکته: فرود باید بی‌صدا و روی جلوی کف پا باشد؛ زانوها به داخل جمع نشوند.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.