آموزش حرکت جامپینگ جک
جامپینگ جک (Jumping Jacks) یک تمرین هوازی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه، داخل ران و خارج ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
Jumping Jacks
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۸ MET
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای جامپینگ جک
- صاف بایستید و دست‌ها را کنار بدن بگذارید.
- با یک پرش پاها را باز کنید و هم‌زمان دست‌ها را از کنار تا بالای سر ببرید.
- با پرش بعدی به حالت اول برگردید و با ریتمی ثابت ادامه دهید.
نکته: نرم روی پنجه فرود بیایید؛ اگر زانو اذیت شد، بدون پرش و با یک قدم به پهلو انجام دهید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.