آموزش حرکت کلین کتل‌بل

طرز اجرای کلین کتل‌بل

1. کتل‌بل را بین پاها روی زمین بگذارید و با یک دست بگیرید.
2. کتل‌بل را مثل سوئینگ از بین پاها به عقب تاب دهید.
3. با باز کردن انفجاری لگن، کتل‌بل را نزدیک بدن بالا بکشید و روی پشت ساعد جلوی شانه بگیرید.
4. کتل‌بل را به بین پاها برگردانید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.

این حرکت به مچ دست و کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.