آموزش حرکت ددلیفت کتل‌بل
ددلیفت کتل‌بل (Kettlebell Deadlift) یک حرکت چندمفصلی است که پشت ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و فیله کمر، جلو ران و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کتل‌بل.
مبتدی
چندمفصلی
Kettlebell Deadlift
- تجهیزات
- کتل‌بل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای ددلیفت کتل‌بل
- کتل‌بل را بین پاها روی زمین بگذارید و پاها را کمی بازتر از عرض لگن باز کنید.
- باسن را عقب ببرید و کتل‌بل را با دو دست و کمر صاف بگیرید.
- با فشار پاها و باز کردن لگن صاف بایستید.
- با همان مسیر کتل‌بل را به زمین برگردانید.
نکته: بهترین حرکت برای یادگیری ددلیفت است؛ کتل‌بل بین پاها و نزدیک بدن بماند.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.