آموزش حرکت اسکات گابلت کتل‌بل
اسکات گابلت کتل‌بل (Kettlebell Goblet Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و داخل ران و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کتل‌بل.
مبتدی
چندمفصلی
Kettlebell Goblet Squat
- تجهیزات
- کتل‌بل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اسکات گابلت کتل‌بل
- کتل‌بل را از دسته‌ها جلوی سینه نگه دارید.
- پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید.
- پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین یا پایین‌تر شوند.
- با فشار کل کف پا صاف بایستید.
نکته: کتل‌بل را نزدیک سینه نگه دارید تا بالاتنه به جلو خم نشود.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.