آموزش حرکت پرس سرشانه کتل‌بل تک‌دست
پرس سرشانه کتل‌بل تک‌دست (Single-arm Kettlebell Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کتل‌بل.
متوسط
چندمفصلی
یک‌طرفه
Single-arm Kettlebell Press
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- کتل‌بل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای پرس سرشانه کتل‌بل تک‌دست
- کتل‌بل را جلوی شانه نگه دارید طوری که روی پشت ساعد قرار بگیرد.
- شکم و باسن را سفت کنید و کتل‌بل را مستقیم بالای سر فشار دهید.
- آرام به جلوی شانه برگردانید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: بدن را به طرف مخالف کج نکنید؛ تنه باید ثابت بماند.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.