آموزش حرکت زیربغل کتل‌بل تک‌دست
زیربغل کتل‌بل تک‌دست (Single-arm Kettlebell Row) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل و میانهٔ پشت را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو و فیله کمر هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: کتل‌بل.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Single-arm Kettlebell Row
- عضلات اصلی
- زیربغل، میانهٔ پشت
- تجهیزات
- کتل‌بل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای زیربغل کتل‌بل تک‌دست
- یک پا را جلو بگذارید، از لگن خم شوید و دست آزاد را روی ران جلو تکیه دهید.
- کتل‌بل را با دست دیگر بگیرید و کمر را صاف کنید.
- کتل‌بل را به سمت لگن بالا بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
- آرام پایین بیاورید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: شانه را در پایین حرکت به جلو رها نکنید و تنه را ثابت نگه دارید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.