آموزش حرکت اسنچ کتل‌بل

طرز اجرای اسنچ کتل‌بل

1. کتل‌بل را با یک دست بگیرید و از بین پاها به عقب تاب دهید.
2. با باز کردن انفجاری لگن، کتل‌بل را نزدیک بدن بالا بکشید.
3. دست را زیر کتل‌بل بچرخانید و آن را با دست صاف بالای سر بگیرید.
4. کتل‌بل را به بین پاها برگردانید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.

این حرکت به شانه، مچ دست و کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.