آموزش حرکت ترکیش گت آپ کتل‌بل

طرز اجرای ترکیش گت آپ کتل‌بل

1. به پشت دراز بکشید و کتل‌بل را با دست صاف بالای شانه نگه دارید؛ زانوی همان طرف خم باشد.
2. روی آرنج و سپس کف دست دیگر بلند شوید و لگن را بالا ببرید.
3. پای صاف را زیر بدن بیاورید، زانو بزنید و سپس صاف بایستید.
4. همه مراحل را برعکس انجام دهید تا دوباره دراز بکشید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.

این حرکت به شانه، مچ دست و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.