آموزش حرکت ال سیت
ال سیت (L-sit) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و جلو ران، پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: پارالل.
پیشرفته
تک‌مفصلی
L-sit
- عضلهٔ اصلی
- شکم
- تجهیزات
- پارالل
- ثبت در اپ
- زمان (ثانیه)
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای ال سیت
- روی پارالل بروید و بدن را با دست‌های صاف بالا نگه دارید.
- شانه‌ها را پایین فشار دهید.
- پاها را صاف و جفت جلو بیاورید تا موازی زمین شوند و بدن شکل L بگیرد.
- تا پایان زمان در همین حالت بمانید.
نکته: اگر نگه داشتن پای صاف سخت است، زانوها را جمع کنید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.