آموزش حرکت لندماین پرس تک‌دست
لندماین پرس تک‌دست (Single-arm Landmine Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سینه، پشت بازو و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر.
متوسط
چندمفصلی
یک‌طرفه
Single-arm Landmine Press
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- هالتر
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای لندماین پرس تک‌دست
- یک سر هالتر را در گوشه یا جایگاه مخصوص بگذارید و سر دیگر را در یک دست جلوی شانه بگیرید.
- پاها را کمی باز کنید، شکم را سفت کنید و کمی به جلو متمایل شوید.
- هالتر را به جلو و بالا فشار دهید تا دست صاف شود.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: مسیر مورب این حرکت برای کسانی که با پرس بالای سر شانه‌درد دارند گزینه خوبی است.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.