آموزش حرکت چرخش لندماین

طرز اجرای چرخش لندماین

1. یک سر هالتر را در گوشه یا جایگاه مخصوص بگذارید و سر دیگر را با دو دست بالای سر بگیرید.
2. پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را تقریباً صاف نگه دارید.
3. سر هالتر را به شکل کمان به سمت لگن یک طرف پایین بیاورید و تنه را بچرخانید.
4. به بالای سر برگردید و طرف دیگر را انجام دهید.

این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.