آموزش حرکت برف‌پاک‌کن خوابیده

طرز اجرای برف‌پاک‌کن خوابیده

1. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را به طرفین باز کنید و پاها را عمود بالا بیاورید.
2. پاها را جفت آرام به یک طرف پایین ببرید بدون آنکه شانه‌ها از زمین بلند شوند.
3. با جمع کردن پهلو پاها را به وسط برگردانید و طرف دیگر را انجام دهید.

این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.