آموزش حرکت پرس سینه دستگاه

طرز اجرای پرس سینه دستگاه

1. صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح وسط سینه باشند.
2. پشت را به پشتی بچسبانید و دسته‌ها را بگیرید.
3. دسته‌ها را به جلو فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
4. آرام برگردید و قبل از برخورد وزنه‌ها دوباره فشار دهید.

این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.