آموزش حرکت کرانچ دستگاه
کرانچ دستگاه (Machine Crunch) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Machine Crunch
- عضلهٔ اصلی
- شکم
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای کرانچ دستگاه
- روی دستگاه بنشینید و صندلی را تنظیم کنید.
- دسته‌ها یا پدها را بگیرید و پاها را زیر پد قفل کنید.
- با جمع کردن شکم، بالاتنه را به سمت پایین و جلو خم کنید.
- آرام برگردید.
نکته: حرکت را با شکم انجام دهید و با دست‌ها وزنه را پایین نکشید.