آموزش حرکت دیپ دستگاه
دیپ دستگاه (Seated Machine Dip) یک حرکت چندمفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سینه و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Seated Machine Dip
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج و شانه
طرز اجرای دیپ دستگاه
- روی دستگاه بنشینید و صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها کنار بدن باشند.
- دسته‌ها را بگیرید و پشت را به پشتی بچسبانید.
- دسته‌ها را پایین فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
- آرام برگردید تا آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم شوند.
نکته: شانه‌ها را بالا نیندازید و در پایین حرکت آرنج‌ها را قفل نکنید.
این حرکت به آرنج و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.