آموزش حرکت زیربغل دستگاه
زیربغل دستگاه (Machine Lat Pulldown) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
Machine Lat Pulldown
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه
طرز اجرای زیربغل دستگاه
- صندلی را طوری تنظیم کنید که با دست‌های صاف به دسته‌ها برسید و ران‌ها زیر پد باشند.
- دسته‌ها را بگیرید و سینه را کمی بالا بدهید.
- دسته‌ها را پایین بکشید تا به کنار بالای سینه برسند.
- آرام برگردید تا زیربغل کشیده شود.
نکته: با آرنج‌ها بکشید و بدن را برای پایین آوردن وزنه به عقب پرت نکنید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.