آموزش حرکت نشر از جانب دستگاه
نشر از جانب دستگاه (Machine Lateral Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Machine Lateral Raise
طرز اجرای نشر از جانب دستگاه
- صندلی را طوری تنظیم کنید که محور دستگاه هم‌راستای شانه‌ها باشد.
- پدها را کنار بازوها قرار دهید و دسته‌ها را بگیرید.
- بازوها را به طرفین بالا ببرید تا هم‌سطح شانه شوند.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: با آرنج هل دهید نه با دست، و شانه‌ها را بالا نیندازید.