آموزش حرکت جلو بازو لاری دستگاه
جلو بازو لاری دستگاه (Machine Preacher Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Machine Preacher Curl
- عضلهٔ اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای جلو بازو لاری دستگاه
- صندلی را طوری تنظیم کنید که پشت بازوها کامل روی پد قرار بگیرند.
- دسته‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- دسته‌ها را بالا بیاورید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود.
- آرام پایین بیاورید ولی آرنج را کاملاً قفل نکنید.
نکته: آرنج را هم‌راستای محور دستگاه قرار دهید تا حرکت روان باشد.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.