آموزش حرکت کراس اور سیم‌کش از وسط

طرز اجرای کراس اور سیم‌کش از وسط

1. قرقره‌ها را هم‌سطح سینه تنظیم کنید و دسته‌ها را بگیرید.
2. یک قدم جلو بروید و با آرنج‌های کمی خم دست‌ها را باز نگه دارید.
3. دسته‌ها را به‌صورت افقی جلوی سینه به هم برسانید.
4. آرام برگردید تا سینه کشیده شود.

این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.