آموزش حرکت حرکت کوهنورد
حرکت کوهنورد (Mountain Climber) یک حرکت چندمفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه و جلو ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
Mountain Climber
- عضلهٔ اصلی
- شکم
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- زمان (ثانیه)
- فشار روی مفصل
- مچ دست
طرز اجرای حرکت کوهنورد
- در حالت شنا با دست‌های صاف قرار بگیرید.
- یک زانو را به سمت سینه بیاورید و سریع برگردانید.
- پاها را به‌نوبت و با سرعت عوض کنید تا زمان تمام شود.
نکته: باسن را پایین نگه دارید و شانه‌ها را بالای دست‌ها حفظ کنید.
این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.