آموزش حرکت دویدن در فضای باز
دویدن در فضای باز (Outdoor Run) یک تمرین هوازی است که جلو ران و ساق پا را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و باسن هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
Outdoor Run
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۹٫۸ MET
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای دویدن در فضای باز
- با ۵ دقیقه پیاده‌روی تند و دویدن آرام گرم کنید.
- با گام‌های کوتاه و سبک بدوید، شانه‌ها را شل نگه دارید و به روبه‌رو نگاه کنید.
- سرعت را طوری نگه دارید که بتوانید جمله‌های کوتاه بگویید (تست صحبت).
- در پایان چند دقیقه آرام راه بروید تا ضربان قلب پایین بیاید.
نکته: هر هفته بیشتر از ۱۰ درصد به مسافت دویدن اضافه نکنید تا زانو و ساق آسیب نبینند.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.