آموزش حرکت پشت بازو هالتر EZ از پشت سر
پشت بازو هالتر EZ از پشت سر (Overhead EZ-Bar Triceps Extension) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: هالتر EZ، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Overhead EZ-Bar Triceps Extension
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر EZ، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج و شانه
طرز اجرای پشت بازو هالتر EZ از پشت سر
- روی نیمکت با پشتی بنشینید و هالتر EZ را با دست‌های جمع بالای سر نگه دارید.
- آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را پشت سر پایین ببرید.
- آرنج‌ها را رو به بالا ثابت نگه دارید و هالتر را دوباره بالا ببرید.
نکته: آرنج‌ها را زیاد به طرفین باز نکنید و شکم را سفت نگه دارید.
این حرکت به آرنج و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.