آموزش حرکت زیرشکم روی پارالل
زیرشکم روی پارالل (Parallel Bar Knee Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پهلو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: پارالل.
مبتدی
تک‌مفصلی
Parallel Bar Knee Raise
طرز اجرای زیرشکم روی پارالل
- روی پارالل بروید و بدن را با دست‌های صاف بالا نگه دارید.
- زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و شکم را جمع کنید.
- آرام پاها را پایین بیاورید.
نکته: شانه‌ها را پایین نگه دارید و با تاب دادن پاها حرکت نکنید.
این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.