آموزش حرکت پلانک با لمس شانه
پلانک با لمس شانه (Plank Shoulder Tap) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پهلو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Plank Shoulder Tap
- عضلهٔ اصلی
- شکم
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- مچ دست
طرز اجرای پلانک با لمس شانه
- در حالت شنا با دست‌های صاف قرار بگیرید و پاها را کمی باز کنید.
- یک دست را بلند کنید و شانه مخالف را لمس کنید.
- دست را برگردانید و طرف دیگر را انجام دهید.
نکته: لگن نباید به طرفین تاب بخورد؛ هر لمس را یک تکرار حساب کنید.
این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.