آموزش حرکت شنا سوئدی انفجاری
شنا سوئدی انفجاری (Plyometric Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
پیشرفته
چندمفصلی
Plyometric Push-up
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای شنا سوئدی انفجاری
- در حالت شنا با دست‌های کمی بازتر از عرض شانه قرار بگیرید.
- آرام پایین بروید تا سینه نزدیک زمین برسد.
- با تمام قدرت زمین را هل دهید تا دست‌ها از زمین جدا شوند.
- با آرنج‌های کمی خم نرم فرود بیایید و تکرار بعد را شروع کنید.
نکته: تکرارها را کم نگه دارید و هر تکرار را با حداکثر سرعت انجام دهید؛ با خستگی ادامه ندهید.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.