آموزش حرکت حرکت Y-T-W دمر
حرکت Y-T-W دمر (Prone Y-T-W Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که میانهٔ پشت را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه و کول هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Prone Y-T-W Raise
- عضلهٔ اصلی
- میانهٔ پشت
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
طرز اجرای حرکت Y-T-W دمر
- روی شکم دراز بکشید و پیشانی را کمی بالاتر از زمین نگه دارید.
- دست‌ها را به شکل Y بالا بیاورید و یک لحظه نگه دارید.
- سپس دست‌ها را به شکل T و بعد W قرار دهید و هر بار کتف‌ها را جمع کنید.
نکته: هر سه حالت را یک تکرار حساب کنید و حرکت را آرام انجام دهید.