آموزش حرکت زیربغل دمبل در حالت شنا (رنگید رو)
زیربغل دمبل در حالت شنا (رنگید رو) (Renegade Row) یک حرکت چندمفصلی است که میانهٔ پشت و شکم را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و زیربغل، پهلو و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
متوسط
چندمفصلی
Renegade Row
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، شکم
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- مچ دست و شانه
طرز اجرای زیربغل دمبل در حالت شنا (رنگید رو)
- دمبل‌ها را روی زمین بگذارید و با گرفتن آن‌ها در حالت شنا قرار بگیرید؛ پاها کمی باز باشند.
- بدن را صاف و لگن را رو به زمین نگه دارید.
- یک دمبل را به سمت پهلو بالا بکشید و آرام پایین بگذارید.
- دست‌ها را به‌نوبت عوض کنید.
نکته: لگن نباید بچرخد؛ هر چه پاها بازتر باشند تعادل راحت‌تر است.
این حرکت به مچ دست و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.