آموزش حرکت مچ دست برعکس هالتر

مچ دست برعکس هالتر (Reverse Barbell Wrist Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساعد را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: هالتر، نیمکت.

مبتدی تک‌مفصلی Reverse Barbell Wrist Curl

طرز اجرای مچ دست برعکس هالتر

روی نیمکت بنشینید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید طوری که مچ‌ها از زانو بیرون باشند.
هالتر را با کف دست‌های رو به پایین به عرض شانه بگیرید.
پشت دست‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
آرام پایین ببرید تا پشت ساعد کشیده شود.

نکته: فقط مچ حرکت کند و ساعدها از روی ران جدا نشوند.

این حرکت به مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.