آموزش حرکت زیربغل سیم‌کش دست برعکس
زیربغل سیم‌کش دست برعکس (Reverse-grip Lat Pulldown) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو و میانهٔ پشت هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
چندمفصلی
Reverse-grip Lat Pulldown
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- جلو بازو، میانهٔ پشت
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای زیربغل سیم‌کش دست برعکس
- پشت دستگاه بنشینید و ران‌ها را زیر پد ثابت کنید.
- میله را به عرض شانه با کف دست‌های رو به صورت بگیرید.
- میله را تا بالای سینه پایین بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- آرام برگردید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: این حالت جلو بازو را بیشتر درگیر می‌کند و دامنه حرکت زیربغل را بلندتر می‌کند.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.